食生活においての上手なサボり方について

お世話になっております。

FITNESS24南平岸スタッフの三浦です。 

日々の食生活や運動習慣、また得るべき情報などが
徐々に変化してきていると思います。

ただ肉体的にも精神的にも向上されているとは思いますが、一方で

「甘いものを食べたいが悪い気がして食べれない。ストレスが溜まる。」

「食事制限をしているが流石にストレスが溜まってきた。」

「タンパク質を意識した食事生活に飽きてきた。」

などと食生活において上記のようにストレスを多く
抱える方も少なくはないと思います。

そこで今回はストレスを抱え込まないようにする、
食生活において上手なサボり方についてお話をしていきます。

ではそのサボり方とは何のことかですが先に結論から申し上げます。

それは「チートデイを設けよ」という事です。

ですがまずチートデイとは何か分からない方もいると思うので
図で簡単に説明します。

このようにして「好きなものを食べていい日」を作る
食事方法のことをさします。

では実際にどのような効果があるかについて説明します。

①停滞期を防ぐ

ダイエットをして痩せたり、筋肉をつけるためには
「継続」してジムに通わなければ達成できない
と数ヶ月経って実感された方もいるかと思います。

どんなにストイックに減量生活をしていても
急にドカ食いをしてしまいリバウンド
→体重が増えやる気を失いジムにも通わなくなる…のようなケースも多々あります。

何事にも当てはまりますが継続をしているときに必ず訪れる
停滞期というものをこのチートデイを設けることにより
未然に防いでくれるのです。

②ストレスの緩和とモチベ維持

当たり前ですが減量中や食事制限をされている際は
特にストレスが溜まりやすいです。

特に女性の場合、生理や出産、授乳等などで甘いもの(糖質)を
必然的に欲すると言われております。

ですのでその間に無理に長い期間我慢をすると、
精神的にも身体的にも余計な負荷がかかってしまいます。

ですが予め◯日後には〇〇が食べられる！
とチートデイを設けることにより無理なく
ダイエットや筋トレを継続でき、
モチベーションの維持にも繋がるのです。

③代謝が良くなる

ダイエットの時は身体は省エネモードになります。
そうすると飢餓状態だと勘違いしてしまい代謝が良くならず
中々体重は減らなくなります。

しかしチートデイを挟むことにより【栄養はあるんだ】と
身体に錯覚させることができるのです。そのため代謝量は必然的に上がり
体重も減りやすくなるのです。

いかがだったでしょうか？

このようにしてチートデイを挟むことにより
結果的に楽しくストレスフリーでジムに通うことができます。

ですので頻度としてまずは10日に1回、
慣れてきたら2週間に1回設けてみてください。